Κατηγορία: Διατροφή και Διατροφή

Πολλά άτομα που εργάζονται σε περιβάλλον γραφείου μπορεί να αντιμετωπίσουν διάφορα προβλήματα υγείας. Τόσο η έκθεση στην οθόνη του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα όσο και η υπερβολική αδράνεια είναι οι κύριες αιτίες τέτοιων προβλημάτων. Εκτός από αυτά, τα γρήγορα γεύματα και η υπερβολική κατανάλωση fast food μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Ίσως το πρώτο από τα μέτρα που πρέπει να λάβουν οι υπάλληλοι γραφείου για να προστατεύσουν την υγεία του σώματός τους είναι να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε μαζί σας τι μέτρα πρέπει να ακολουθήσετε.

Να τρώτε πρωινό

Τα άτομα που εργάζονται με συγκεκριμένη βάρδια κάνουν συχνά το λάθος να μην τρώνε πρωινό για να μην αργήσουν στη δουλειά το πρωί. Τροφές όπως ντόνατς και τοστ που τρώγονται στο δρόμο αντί για πρωινό και περιέχουν επεξεργασμένα προϊόντα (λουκάνικο στο τοστ, τσένταρ στη ζύμη κ.λπ.), θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος και άγχος μαζί. Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου και ακολουθείτε τέτοια διατροφλη, η υγεία σας θα επιβαρυνθεί περισσότερο. Γι’ αυτό θα πρέπει να σηκώνεστε όσο πιο νωρίς γίνεται το πρωί και να έχετε ένα κλασικό πρωινό. Αυτό το πρωινό θα είναι το πρώτο βήμα που θα κάνετε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με σκοπό μια υγιή ζωή.

Κατανάλωση τροφών που είναι καλές για την υγεία των ματιών

Ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας των υπαλλήλων γραφείου είναι οι οφθαλμικές διαταραχές. Οφθαλμικά προβλήματα όπως μυωπία, αστιγματισμός και υπερμετρωπία είναι πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που εκτίθενται σε υπολογιστές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση τροφών που κάνουν καλό στα μάτια είναι μια πολύ αποτελεσματική και πρακτική μέθοδος για την προστασία της υγείας των ματιών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α. Τροφές όπως τα καρότα, ο μαϊντανός, το μαρούλι, ο σολομός, τα βερίκοκα μπορούν να δοθούν ως παραδείγματα τροφών που κάνουν καλό στην υγεία των ματιών.

Μένοντας μακρία από τα παρασκευασμένα τρόφιμα

Τα παρασκευασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις και υπερβολική αύξηση βάρους λόγω των υψηλών τιμών υδατανθράκων και λιπαρών που περιέχουν. Γι’ αυτό οι υπάλληλοι γραφείου πρέπει να μένουν μακριά από το fast food. Εάν είναι απαραίτητο, τα τρόφιμα πρέπει να φέρονται από το σπίτι και να δοθεί προσοχή σε μια πιο φυσική και ισορροπημένη διατροφή.

Κατανάλωση τροφών γεμάτων πρωτεϊνες

Πολλά από τα προβλήματα που παρατηρούνται στους εργαζόμενους γραφείου είναι διαταραχές των οστών και των νεύρων. Διαταραχές κήλης πλάτης και αυχένα μπορεί να εμφανιστούν λόγω αδυναμίας διατήρησης όρθιας στάσης κατά τις ώρες εργασίας και συγκράτησης του αυχένα σε λάθος θέσεις, καθώς και νευρικές διαταραχές όπως σύνδρομο καρπιαίου όγκου (συμπίεση νεύρου) λόγω υπερβολικής χρήσης πληκτρολογίου.

Θα είναι μια πολύ χρήσιμη κίνηση να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε τον οστίτη και τον νευρικό ιστό έναντι τέτοιων παθήσεων. Επομένως, οι υπάλληλοι γραφείου θα πρέπει να φροντίζουν να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως γάλα, γιαούρτι, αυγά και κόκκινο κρέας τόσο κατά τις ώρες εργασίας όσο και εκτός των ωρών εργασίας.

Κατανάλωση Ξηρών Καρπών

Τα σνακ που θα καταναλώσουμε κατά τη διάρκεια της δουλειάς ή μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που αναζητούμε. Η καλύτερη εναλλακτική για αυτό είναι η κατανάλωση ξηρών καρπών. Θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας αν καταναλώνετε ξηρές τροφές όπως σταφίδες, αμύγδαλα, ωμά φουντούκια, που δεν αλλοιώνονται όταν φυλάσσονται σε συρτάρι ή ντουλάπι, καθώς δίνουν ενέργεια στον οργανισμό σας, παρά συσκευασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα και πατατάκια.